怎么减掉胸部脂肪 减少胸部脂肪的方法有哪些？

1、控制饮食量

减少热量摄入是减少脂肪的首要方法。胸部是人体储存脂肪的部位之一，每天消耗的能量比摄入的能量少，身体就会开始燃烧脂肪，包括胸部的脂肪。

要想减掉胸部脂肪，可以采用低脂、低热量的饮食方法。饮食要以清淡、易消化的食物为主，如无糖酸奶、瘦肉、水果、蔬菜等。此外，建议少量多餐，保证每天的热量摄入不超过所需。

2、进行有氧运动

通过有氧运动可以加速身体燃烧脂肪的速度。针对胸部脂肪，建议进行一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、椭圆机等，每周至少持续30分钟以上。这些运动有助于加速身体新陈代谢、消耗脂肪，同时还能增强心肺功能。

另外，进行局部运动也可以减少胸部脂肪。如俯卧撑、哑铃卧推等锻炼胸肌的力量训练，可以减少胸部的脂肪同时还能增强胸肌的韧性，使胸部更加挺拔。

3、保持良好的坐姿

坐姿不正确可能导致胸部脂肪增加，长时间的低头看手机或电脑会让胸部肌肉松弛，脂肪在这种情况下容易堆积。

正确的坐姿应该是挺直腰背，抬头挺胸，保持肩膀放松，让胸部前突。这样有助于提升胸部肌肉的紧实度，减少胸部脂肪的堆积。

4、彻底放松身心

长时间处于压力状态下会增加身体分泌大量的皮质醇，这种激素可以刺激人体脂肪合成，使胸部脂肪增加。

要想减少胸部脂肪，彻底放松身心是必不可少的。可以采用瑜伽、静坐等方式缓解心理压力，帮助放松身体。另外，也可以通过适当的按摩来加速胸部的血液循环，缓解乳房胀痛等不适症状。