上半身胖的人怎么减肥 上半身赘肉怎么瘦？

1、合理饮食

对于上半身偏胖的人来说，合理的饮食非常重要。首先，要注意控制食物的摄入量，特别是高热量、高脂肪的食物。少吃零食、运动前后避免过量进食，较为常见的高热量食物如油炸生、糖果巧克力等等需要控制摄入量。

其次，少食多餐，不要三餐暴饮暴食或不吃早餐的错误观念。分多次进食可以更好地控制吸收速度，避免过量摄入造成肥胖。

最后，选择低热量、高纤维的食物。如水果蔬菜、煮熟的肉类等，这类食物可以让人更加饱腹，摄入的热量也相对较少。此外，饮食中加入蛋白质和钙质也是非常重要的。

2、有氧运动

有氧运动可以有效地增加身体的代谢率，消耗更多的热量，减少脂肪的储存。上半身偏胖的人可以选择像快走、跑步、游泳等有氧锻炼方式。这些锻炼可以有效增加心肺能力，减少心血管疾病的风险。

此外，高强度短时间的训练也可以提高全身代谢率，加速脂肪燃烧。如间歇性训练，通过间隔式的短时间高强度训练来提高身体代谢率，达到减脂效果。

3、力量训练

虽然上半身偏胖的人是因为脂肪堆积造成的，但是仅仅通过有氧运动可能仅能收效甚微。此时，如果再增加力量训练可以帮助增强肌肉量，进而加快脂肪的燃烧。

通过力量锻炼可以增加肌肉，增加全身代谢率，进而加速脂肪消耗。在力量训练时，应该选择一些多关节、复合型的训练动作，如深蹲、卧推等等，可以同时锻炼到多个肌肉群。

4、正确的姿势

上半身偏胖的人通常习惯以驼背的姿势行走和久坐不动。然而，这种不健康的姿势会导致身体前倾，影响身体平衡，并使整个身体重心向前移动。

改正这些不健康的姿势需要从生活中做起，一些方法如坐姿挺胸、站姿直立、经常做伸展运动等等，可以有效预防和改善上半身肥胖问题。