在家里怎么锻炼能减掉腹部的赘 在家锻炼，如何去掉腹部赘肉

1、控制饮食

要减掉腹部赘肉，首先要控制饮食。每天摄入的热量要少于消耗的热量，这样才能消耗体内的脂肪。建议少吃高油脂、高热量的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉和蛋白质丰富的食物。

同时要保证饮食的平衡性，多吃富含纤维素的食物，如全麦面包、燕麦片等，可以帮助消化和排泄，减少便秘问题。

2、有氧运动

有氧运动可以帮助加速新陈代谢，并消耗脂肪，是减掉腹部赘肉的有效方法。可以选择户外跑步、骑车、游泳等运动方式，每周至少进行3次，每次30分钟左右。

如果条件不允许，也可以在家里进行有氧运动，如跳绳、扭腰运动、健身操等，只要坚持每天进行半小时以上，同样可以有效减掉腹部赘肉。

3、力量训练

进行力量训练可以增加肌肉量，而肌肉可以帮助加速身体的代谢，从而消耗更多的脂肪。可以选择仰卧起坐、平板支撑、哑铃卷腹等针对腹部的力量训练动作，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

此外，全身的力量训练同样可以有助于减掉腹部赘肉。可以选择哑铃深蹲、俯卧撑、平板卧推等训练动作来锻炼全身肌肉。

4、正确的姿势

正确的姿势可以有效减少腰部和腹部的赘肉。要注意坐姿、站姿的正确姿势，避免驼背和弯腰的姿势。

在进行运动时，也要注意正确的姿势，如跑步时要保持挺胸和收腹的姿势，可以有效减去腹部的赘肉。进行力量训练时也要保持身体正直，避免伤害。