健身球怎么练腹肌 如何用健身球训练腹肌

1、选择合适的健身球

要想通过健身球训练腹肌，首先要选择合适的健身球。一般来说，合适的健身球必须能够根据你的身高和体重来选购。如果球太大或太小，将会影响训练效果。当你坐在健身球上时，膝盖和臀部应该呈90度角，这是一个基本的判断标准。选购时，最好试坐几分钟，确保舒适程度以及自己的平衡稳定性。

2、平板支撑

平板支撑是一个非常有效的训练腹肌的动作。使用健身球进行平板支撑会增加难度，同时还能够锻炼到肩膀和背部肌肉。具体做法为：双手放在健身球上，身体绷直成平板状，双脚保持在自然分开的位置上。保持这个姿势，尽可能长时间地维持平板支撑，并且每次的持续时间要逐渐增加。

3、腹部卷曲

腹部卷曲也是训练腹肌的关键动作之一。使用健身球进行腹部卷曲有助于更好地刺激腹肌。具体做法为：先坐在健身球上，然后慢慢躺下，让腰部靠在球上，双脚放在地上。抬起上半身，用腹部肌肉控制，并保持一段时间，然后慢慢放回到起始位置。

还可以进行变种，比如将双手放在耳朵侧，或者在身体侧面加上侧腹的训练等等，以增加卷曲的难度。

4、俯卧撑式

俯卧撑式是一种综合锻炼的运动，不仅能够锻炼胸部和手臂肌肉，同时也能够锻炼腹肌。使用健身球进行俯卧撑式可以增加难度，同时还能够训练核心稳定性。具体做法为：将双手放在健身球上，脚尖撑地，身体保持成一条直线。保持这个姿势，然后慢慢将身体降低，弯曲手肘，直到胸部轻轻接触地面，最后恢复到起始位置。

可以进行变种，比如减少支撑点，使用单手支撑等等，以增加难度。