哑铃划船怎么用背部发力 哑铃划船：如何让背部发力？

1、调整姿势

哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的重要器械动作。要想让背部更好地发力，姿势是关键。首先要站直，脚并拢，膝盖微曲，然后将哑铃握在手中，身体向前倾斜，保持背部挺直。此时，手臂应该垂直于地面，双肘紧贴身体两侧。

接着，要保持肚脐无力，将腰部向下推，压紧肛门和下腹部肌肉。然后，再向上挺胸，让肩胛骨向下压，并且腰背肌群也随之收紧，将哑铃拉起至胸部位置，保持双肘紧贴身体两侧，并保持数秒钟的紧张感，最后放下哑铃，回到起始姿势。

2、注重肩胛骨的收缩

哑铃划船的关键在于收缩肩胛骨。在拉哑铃的过程中，需让肩胛骨向下收缩，以刺激背部肌肉。具体方法是想象自己在用背部的力量将哑铃拉向自己，并伸直双肩，尽可能地将肩胛骨收紧到一起。不过要避免过度拉伸使肩膀产生疼痛。

另外，在哑铃划船的过程中，不要让手臂过于外张，否则会减少背部肌肉的参与，同时也会增加肩部和肘部关节的压力。

3、注意重心平衡

哑铃划船需要保持身体的平衡，否则很容易出现错误，从而导致背部肌肉无法得到充分锻炼。因此，在拉哑铃的过程中，要将重心略微向前倾斜，使躯干与地面成约45度角。同时，还要注意双脚的位置，保持在距离舒适的合适分开距离，以便保持身体的平衡。

4、掌握呼吸技巧

正确的呼吸技巧可以帮助背部肌肉更好地发力，从而提高锻炼效果。在哑铃划船的过程中，一般都采用深呼吸的方式。具体操作是拉哑铃的时候慢慢吸气，将胃部腹肌收紧，保持腰部直线；哑铃向下放松的时候，慢慢呼气，松开腹肌，保持腰部直线放松。掌握好呼吸技巧后，可以更好地发挥背部肌肉的力量。