手臂脂肪怎么减 怎样减掉手臂上的脂肪？

1、足够的有氧运动

想要减掉手臂的脂肪，一定要做足够的有氧运动。因为有氧运动可以消耗大量的卡路里，从而减少身体的脂肪储备，包括手臂的脂肪。选择合适的有氧运动方式，比如游泳、慢跑、跳绳、游泳、快走等，每次运动的时间不少于30分钟，频率为每周3-5次。

此外，在有氧运动的基础上，还可以加入力量训练，增强肌肉，提高新陈代谢率，间接减少手臂脂肪。

2、日常饮食控制

要想达到减肥的效果，日常饮食也需要适当地控制。尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物，需要尽量避免食用。建议在饮食搭配上多选择蔬菜、水果、全谷类、粗粮等为主食，摄入合适的蛋白质、维生素、矿物质等营养元素。

3、局部锻炼手臂肌肉

要减少手臂脂肪，还需要有局部锻炼手臂的肌肉的计划。比如，重点对手臂肌肉进行力量训练，如果没有器械，也可以进行一些相应的无器械训练，比如平板支撑、俯卧撑、握推等等。减脂的同时，还可以增强手臂肌肉的力量、紧实手臂肌肉。

4、正确的按摩方式

手臂按摩也是有效减肥的一个方法。正确的方式是利用按摩器或者手掌进行轻度的按摩，每次约10-15分钟左右，可以帮助加快新陈代谢、促进淋巴循环，减少手臂周围的脂肪。

总的来说，减少手臂脂肪需要多方面策略的综合实施。在日常饮食控制、有氧运动、手臂肌肉的力量训练、按摩等方面下功夫，相信一定能够达到目标，走向健康减肥成功的路程。