穿了高跟鞋的小腿怎么瘦 穿高跟鞋怎么让小腿更瘦

1、正确选择高跟鞋

首先要明确的是，穿高跟鞋可能对小腿的塑形有一定作用，但也要注意正确选择高跟鞋。为了达到很好的瘦小腿的效果，选择尖头和细高跟的鞋子是最佳的选择。同时要避免选择过于宽松的高跟鞋，因为这会影响瘦小腿的效果。

还要注意高跟鞋的材质。皮质的高跟鞋质地比较刚，能够很好地保护脚跟和脚踝，长时间穿着也不易疲劳。而且皮质高跟鞋的款式较多，有很多选择余地。有条件的话，建议选择越来越多人使用的基于人体工学设计的高跟鞋。

2、运动锻炼小腿肌肉

高跟鞋可以使膝盖关节伸展，使小腿处于一种伸展的状态，从而能够帮助到小腿的肌肉锻炼。因此，穿着高跟鞋走路，或者结合一些小腿肌肉锻炼的运动，可以对小腿起到极大的锻炼作用。

例如，下蹲并用力推起脚尖，然后慢慢放下，反复8-10次。或者站立并夹住瑜伽球，用力向上提起脚跟8-10次。这些运动可以刺激小腿的肌肉，在穿了高跟鞋的情况下更能促进小腿肌肉的塑形效果。

3、正确的姿势走路

穿上高跟鞋走路，姿势正确也是非常重要的。一般来说，正确的走路姿势应该是站直腰杆，挺起胸腔，收腹提臀，双脚交替前进，步伐较小。脚步着地时，先脚尖着地，再慢慢放下脚跟，这样能够让小腿得到更好的锻炼和塑形效果。

经常穿高跟鞋走路的人，最好在空地上试着练习一下这种正确的行走姿势，锻炼自己的小腿肌肉和身体平衡能力。如果不习惯这种步伐，可以在一些相对安全的场所，例如走道上，逐渐调整自己的姿势和步伐。

4、按摩和拉伸肌肉

经常穿高跟鞋的人，一定要注意对小腿肌肉进行按摩和拉伸。因为高跟鞋对于小腿肌肉有一定的压迫和牵拉，需要排除这些负面影响。所以，选择适合自己的按摩方式和肌肉拉伸方式，可以缓解小腿的疲劳和压力，帮助其恢复更好的状态。

按摩时，可以用手指按摩小腿肌肉，或者使用一些绿茶、姜汁等擦拭小腿肌肉的办法促进血液循环。拉伸时，可以做小腿和肌腱的伸展拉伸运动，或者使用拉伸器等道具帮助拉伸肌肉，以缓解小腿的疲劳和保持好的塑形效果。