怎么从200斤减到120斤 从200斤到120斤，只需要做这些！

1、控制饮食

饮食习惯是身体重要的一部分，如果想要从200斤减到120斤，就必须控制饮食。首先，需要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，如油炸食物、甜点、饮料等，这些食物一定要少吃或者不吃。其次，要增加蛋白质的摄入，多吃鸡肉、鱼虾、牛奶等健康蛋白质食物。每天的饮食要以蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维、富含营养的食品为主。

此外，控制饮食并不意味着要完全放弃美食。可以选择尽量少加油低脂烘烤、清蒸、炖等健康的烹饪方法，让自己的饮食变得更加多样化。

2、进行适当运动

减肥最重要的一个方面就是要增加体力消耗，这就需要进行适当的运动。每天可以安排半个小时的有氧运动，如快走、跑步、游泳、跳绳等，这样可以消耗更多的热量，加速新陈代谢。如果时间紧张，可以选择步行或骑自行车代替开车，增加活动量。

除了有氧运动，力量训练也很重要。增加肌肉可以提高基础代谢率，使身体长时间消耗热量。可以通过举重锻炼、器械锻炼等方式进行力量训练。

3、建立好的生活习惯

不良的生活习惯也是造成肥胖的原因之一。抽烟、喝酒、熬夜等不健康的生活方式会影响身体健康，也会导致身体代谢不畅。建立好的生活习惯，如保持充足的睡眠、定期运动、避免过度饮酒等，可以帮助身体健康，减少肥胖的风险。

4、寻求专业指导

虽然减肥是一个每个人都能做到的事，但是每个人的身体环境、体质条件、日常饮食和运动习惯等都不一样。因此，寻求专业的指导可以更快地减掉体重。可以找营养师进行饮食方案的制定，向健身教练咨询适合自己的运动方式，这些专业的指导可以帮助你更快地实现自己的减肥目标。