减脂晚上饿了怎么办 晚上如何减肥不挨饿

1、晚餐应该怎么吃

晚餐是减肥计划中不可忽略的一餐。晚上饿了，往往是因为晚餐吃得太少或者太晚了导致的。晚餐应以清淡、低热量的食物为主，比如蔬菜、水果、瘦肉等。建议在晚餐前喝一杯酸奶或者吃一些坚果，这样可以减少晚餐的食量。同时，尽量在晚上6点之前就吃晚餐，避免晚饭过晚导致代谢减慢，增加热量积累。

2、选择低热量的零食

晚上饿了，可以选择一些低热量的零食来解馋，比如水果、无糖酸奶、红枣等。避免高热量、高脂肪的零食，如糖果、薯片、巧克力等。如果实在饿得难以忍受，可以吃少量的坚果，如核桃、杏仁等。不过需要注意的是，坚果虽然健康，但是热量相对较高，所以不要吃太多。

3、适当运动消耗卡路里

当晚上饿了而且无法入眠时，可以做一些轻松的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，消耗卡路里的同时还可以使身体放松，有助于睡眠。但是需要注意的是，运动的时刻应该在饭后1小时左右，否则可能会导致消化不良，影响健康。

4、合理分配热量摄入

减脂的根本在于摄入的卡路里要比消耗的卡路里少。如果经常晚上饿，可能就是因为摄入的热量不够，建议在日常饮食中合理分配热量。比如，可以适当增加早餐的热量，中午吃个稍微丰盛一点的午餐，晚上就可以适量减少食量了。总之，要让每一餐的热量摄入平衡，避免遇到晚上饿的尴尬情况。