怎么练瑜伽瘦肚子视频 瘦肚子瑜伽练习视频分享

1、选择正确的瑜伽动作

瑜伽可以帮助调节身体，平衡内分泌，缓解压力和焦虑等问题。当然，想要通过瑜伽练习来瘦肚子，也需要选择正确的瑜伽动作。其中，下腹部的瑜伽动作如下：

1）板式：双手和肩同宽，手掌贴地面。手臂伸直成一条直线，躯干向下延伸，臀部向下稍稍压低，与手臂处于一条直线上。脚趾紧贴地面，腿部肌肉发力。尽可能向后伸展，感受腹肌的用力。

2）腹式呼吸：将手放在腹部，含胸收腹坐直，同时吸气。吐气时缓缓地将腹部向内收缩，脐向脊椎方向靠拢。意识集中于腹部的变化，使肚子里的气体迅速排空，让肌肉更好地收紧。

2、正确的呼吸方式

瑜伽练习对于呼吸的要求非常高，特别是对于瘦肚子来说更为重要。正确的呼吸技巧可以帮助打通气血循环，改善肺功能，消除紧张感，进而帮助我们更好地完成瘦身目标。下腹部瑜伽练习，一般采用以下呼吸步骤：

1）深度腹式呼吸：坐直身体，腰部放松，仔细感受和控制自己的呼吸，缓慢地把呼吸送进肺部。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部缩小，让空气自由流动，供应每一个细胞。通过这种呼吸方式可以提高代谢率，消耗体内脂肪，使肚子变得更加紧实。

2）鼻腔呼吸：鼻腔呼吸法可以增大呼吸交换的面积，并将空气中的微粒、粉尘排除，保护我们的口、喉、肺。首先鼻子缓慢吸气，再慢慢吐气。吐气时，用舌头轻轻探出，在口腔内形成一条“缝隙”，将气流调节成柔和的呼吸声。

3、坚持日常训练

练瑜伽的关键是坚持，每天坚持训练，可能会让你的肚子变得更加平滑和结实。每天5-10分钟的练习，可以激活身体的能量，让身体更加健康，从而消耗更多的脂肪，达到瘦身的目的。你可以通过一些瑜伽视频及APP来学习瑜伽，并且根据自己的身体感受，制定适合自己的训练计划。

4、注意饮食的健康

练习瑜伽瘦肚子，健康的饮食也是非常重要的。只要饮食健康，避免摄入过多的高热量食物，就可以通过瑜伽锻炼来帮助你更好地瘦身。建议多吃高蛋白、高纤维、低脂肪的饮食，如红豆、燕麦等，以增强体内的正向能量，有效防止脂肪囤积。此外，饮食间隔时间也要合适，尽量把一天的食物分成3-5次下小餐，避免暴饮暴食。