肚子上的肉肉怎么减最好 消灭小肚腩，方法一定要对！

1、控制饮食

想要减掉肚子上的赘肉，首先必须控制饮食。通过饮食控制来达到减肥的目的是最健康的方法之一。建议每天饮食中以清淡、低脂的为主，少吃高热量的食物，比如油炸食品、糖果、巧克力等。增加蔬菜和水果摄入量，这些食物不仅可以帮助消化，还能提供足够的纤维素和维生素。

饮食控制不意味着饿肚子，而是要保证在饱腹感的情况下，让身体消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。而且饮食的质量和数量不同，对身体产生的影响也不同。适量的碳水化合物和一些健康的脂肪对身体是有好处的，不要过于追求低卡路里的食品。

2、多运动

除了控制饮食，多运动也是减掉肚子上赘肉的不二法门。通过运动可以消耗更多的热量，加速新陈代谢，对减肥效果有很大的帮助。选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等，将会有更好的减肥效果。

此外，局部特别是肚子的重点训练也很重要。通过做一些针对性的运动，增强腹部肌肉的力量，帮助减掉肚子上的赘肉。比如仰卧起坐、平板支撑、腹肌收紧等。如果时间和条件允许，可以去健身房寻求专业的训练帮助。

3、保持良好的姿势

保持良好的站立、行走、坐姿习惯，有助于改善腰椎、腹部的情况，帮助减肥。正确的姿势可以使腹部肌肉更有力量，更好地带动新陈代谢。

良好的坐姿应使脊柱挺直，肩部放松，保持头部平衡。如果需要长时间坐着，可以选择使用瑜伽球代替常规的办公椅。这样可以帮助脊柱健康，更快地减掉肚子上的赘肉。

4、保证睡眠充足

睡眠不充足容易引起内分泌失调，降低身体新陈代谢速度。影响身体代谢速度还有身体是否处于紧张状态，在心理的稳定状态下身体新陈代谢速度才最快。

科学的睡眠时间应该是6-8小时，保证充足的睡眠有助于身体情况的恢复，也是减肥的一项重要措施。另外，睡前不吃高热量的食物，保证晚饭后至少两小时再睡是保持良好睡眠状态的有效方法。