下腹怎么瘦 下腹如何减肥？

1、控制饮食

要想瘦下腹，首先要控制好自己的饮食。建议选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼虾等。此外，还应该注意饮食的摄入时间，晚饭最好在7点以前吃完，并保证至少间隔3小时才睡觉。

可以适当增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，以增加身体的饱腹感。在摄入蛋白质的时候要选择高品质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、乳制品等。限制高糖食物的摄入，例如糖果、巧克力、蛋糕等，过多摄入可引起身体内的胰岛素水平升高，导致脂肪堆积在下腹部。

2、多运动

合理运动可以帮助减脂塑形，有效地增加肌肉量，提高代谢率。长时间的有氧运动可以有效地燃烧脂肪，而体重训练可以帮助增加肌肉量。

推荐多做一些小运动，例如下腹收缩、举腿、仰卧起坐等。可以放松下腹肌肉，但能够慢慢刺激到下腹肌肉，达到减脂瘦身的目的

如果条件允许可以选择游泳、跑步、慢跑、瑜伽等运动方式，可以有效刺激下腹部肌肉，从而达到减脂塑形的目的。

3、规律生活

睡眠不足会影响新陈代谢，导致多余的脂肪堆积于下腹部。睡眠不仅仅是休息，同时是可以帮助机体减肥的。尽量保证每晚睡眠时间保持在8小时左右，保证睡眠质量的同时也可以让身体更好的排毒减肥。

保证规律的生活作息也是非常重要的，不规律的生活会导致身体代谢不畅，加重脂肪堆积。如果经常熬夜，最好养成规律的生活习惯，最好养成每天23点以前睡觉的良好习惯。

4、多喝水，禁酒止糖

饮水可以帮助身体新陈代谢，通过饮用充足的水有助于协助身体的脂肪代谢。充足饮水量还能帮助身体分解废物和毒素。

尽量少饮酒，酒精的热量硅高，以及对身体的损伤，都增加了下腹脂肪堆积的风险。甜食咖啡因和其他高糖、高咖啡因食物的摄入也会导致下腹脂肪的堆积加重，所以要注意食用量的限制。