吃了宵夜后怎么减肥 吃过宵夜如何瘦身

1、减少宵夜次数

最基本的减肥方法是减少宵夜的次数。宵夜通常是在我们正常吃饭的时间之后，这时候我们的身体消化能力已经变慢，吃的东西也不太容易被分解为能量，转而储存为脂肪。如果你不得不吃宵夜，尽量选择低热量的、富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、烤鱼等。

2、规律作息

不规律的作息易引起身体内分泌紊乱，导致身体逐渐发胖。规律的作息时间可以让身体的新陈代谢保持正常状态，减缓脂肪堆积。所以，一定要养成规律作息的好习惯，晚饭尽早吃完以让身体有充足时间消化食物，早点睡觉，充分休息，稳定人体内分泌水平，有效减肥。

如果已经习惯了晚上熬夜工作或者在线看电视剧，可以靠一些科技手段来辅助自己减少宵夜的次数。比如设置手机免打扰、关闭电视等，以便提醒自己减少宵夜的诱惑。

3、控制摄入量

不管是吃宵夜还是平时日常饮食，控制摄入量都是关键。在吃宵夜时，要特别注意食物热量和吃的数量，尽可能的控制热量和份量，以达到少吃热量的食物。

如果你确实要吃宵夜，那么可以参考低卡食品，如豆腐、水果、酸奶等，这些食物有利于调节体内代谢，更适合消夜，还可以增强饱腹感，从而让你尽可能的控制摄入量。如果你出门吃宵夜，可以加入亲朋好友，分摊食物，每人留意自己的食品热量，以免吃多了。

4、加强运动

适度的运动可以促进身体代谢，提高身体消耗热量的速度，从而消耗身体内部的脂肪。在宵夜后，适度的运动可以有效消耗身体中多余的热量，达到减肥目的。

不管你是在家里做简单的运动、还是在户外跑步、游泳、健身等，都可以增强身体代谢能力，加速减肥效果。如果你平时没有时间可以运动，也可以选择步行上下班、楼梯代替电梯等简单的方式来减少久坐带来的损害，同时达到减肥的效果。