长期跳绳损伤了膝关节怎么办 长期跳绳伤膝有招，快来看！

1、膝关节损伤的原因

长期跳绳对膝关节的冲击和压力很大，容易引起膝关节的损伤。常见的损伤原因包括跟腱炎、半月板损伤、髌骨软化症等。

一方面，跳绳时需要不断弯曲和伸展膝关节，若跳绳时姿势不正确或动作不标准，就很容易造成疼痛和损伤；另一方面，长时间的跳绳运动也会给膝关节带来同样的冲击反复撞击，增加了膝关节的风险。

2、预防膝关节损伤的方法

正确的跳绳姿势可以有效预防膝关节损伤。跳绳时需要保持直立的身体姿势，不要弯曲过于明显的腰部，以减少关节的受力。同时，跳绳时双腿必须有弹性，不要将双脚狠狠地重重地踩地面，要将身体重心平衡。此外，一定要选择合适的跳绳，长度要适合自己的身高，活动的场所要选择相对平整、密实的地面。

在跑步之前进行热身运动，可以增强肌肉活力、增加关节弹性，同时减少引起膝关节及其他部位损伤的风险。

3、治疗膝关节损伤的方法

针对膝关节损伤，需要首先进行充分的休息和放松，减轻对膝关节的压力。可以通过冰敷和适当的按摩等方法，帮助缓解疼痛和消肿。之后可以进行适当的功能训练和物理治疗，按照医生和康复师的建议恢复肌肉和关节的活动度。

在治疗期间，应该避免进行剧烈的高强度跳绳运动，减少对膝关节损伤的进一步产生，同时充分调整自己的运动计划和姿势锻炼方法。

4、注意事项

长期跳绳过程中需要注意合理的穿着，避免穿着松散或不合适的鞋袜，导致不必要的刺激和损伤。若感觉过度疲劳和疼痛，应在医生的指导下及时就诊和治疗，以免后续病情恶化。

在日常生活中，保持良好的膝关节习惯和饮食习惯，常做膝关节锻炼和轻度有氧运动，有助于缓解并预防膝关节疾病的发生。