减肥睡前怎么做 睡前怎样减肥？

1、规律作息

晚上减肥的第一步是规律作息。充足的睡眠对身体的健康很有帮助，对于减肥也不例外。保证充足的睡眠，能够控制饮食，降低不良习惯的养成。因此，建议保证每天7-8小时的充足睡眠，最好不要熬夜。睡前不要玩手机或看电视，这会影响睡眠质量，也会让代谢变慢，加重减肥的难度。

2、进行轻度运动

适量的运动对于减肥是很有帮助的，而睡前进行轻度运动更是有益的。可以选择一些简单的瑜伽或者伸展运动，如舒展伸展、平衡练习等，使身体逐渐进入放松状态，帮助减轻疲劳，缓解压力。在运动以后，也需要适当地休息一段时间，让身体恢复到平静状态，提高睡眠质量，从而达到减肥的目的。

3、减少热量摄入

在睡前进食会导致身体难以消化，影响睡眠质量。同时，进食过多也就意味着过量热量的摄入。因此，睡前2-3小时最好不要进食，如果实在饿了可以选择低热量的食物。可以选择水果、坚果、酸奶等食品，这些食品含有丰富的营养物质，但热量低，不会导致肥胖。此外，睡前喝水可以促进新陈代谢，帮助清除体内垃圾。

4、睡前桑拿

桑拿可以通过出汗的方式，帮助身体排除毒素，促进新陈代谢。因此，考虑进行睡前桑拿也是一种不错的减肥方法。可以在睡前1小时内进行桑拿，约15-30分钟即可。出汗后需要及时补充水分，避免身体脱水。同时，睡前千万不要洗冷水澡，这会刺激神经，导致睡眠质量不佳。