跑步机怎么跑才能瘦 跑步机如何运用才能减肥？

1、合理的跑步机速度

如果你想通过跑步机来瘦身，那么掌握合理的速度是非常关键的。跑步机的速度要根据你的体重、跑步机的坡度、健身计划等因素来定。一般来说，初学者刚开始使用跑步机时，建议速度不要太快，可以选择将速度设置在6-8km/h之间。

当然，根据身体情况来定。如果你身体比较健壮，体能足够，可以适当增加跑步机的速度。要注意的是，过快的速度不仅容易导致受伤，还无法长时间持续，对燃烧脂肪也没有帮助。

2、适宜的跑步机坡度

倾斜度是跑步机的一个重要因素。如果您想在跑步机上减肥，适当地增加坡度可以更好地锻炼身体。坡度的力量可以让你的身体得到更大的锻炼，同时也可以增加你的心肺负荷和消耗更多的脂肪。

如果你正在进行HIIT训练的话，那么选择一个稍微大一点的坡度是很有必要的。如果你正在进行普通的有氧运动，保持1-2的坡度，以便更好地燃烧卡路里和脂肪。

3、正确的跑步机姿势

在跑步机上，保持正确的姿势可以大大减少运动中的损伤，更有效地帮助我们瘦身。站立方式应该是直立的，手臂自然下垂，双手轻轻地放在手轮上，保持轻松的心态。

在使用跑步机时，请注意脚步的姿势，如何正确的迈步以防止脚部损伤。不要让跑步机的速度超出你所能承受的范围，控制好自己的呼吸和体力，更好地享受训练的过程。

4、有氧/力量训练相结合

如果你想在跑步机上通过瘦身的话，只跑步是不够的。除了有氧运动，还需要力量训练来更好地加强身体的肌肉和减少脂肪含量。

在跑步机上，可以采取有氧和力量的训练方式。通过借助跑步机上的器材，或是增加重量等方法，在跑步的同时进行肌肉训练即可更好的达到瘦身目的。