掰手腕怎么练图解 如何练习掰手腕？-图解

1、正确的手势

掰手腕的时候，手的姿势非常重要。首先，双手掌心相对，手指微微弯曲；然后，手腕向一侧旋转，直到感受到手臂和手腕的肌肉开始紧绷；最后，双方开始用力互相压制，直到有一方无法承受压力为止。

此时，双方的手腕应该是左右平行的，且与地面成90度角。同时，全身的重心要处于平衡状态。

2、选择适当的练习器材

想要练好掰手腕，选择适合自己的器材非常重要。市面上常见的器材有手腕力量器、手腕练习器、手持哑铃等。其中，手腕力量器主要用于增强手腕肌肉的力量，手腕练习器则以锻炼手腕的柔韧度为主。

对于初学者来说，可以选择一些简单的器材练习，例如用一桶水或者矿泉水瓶练习，或者找一个伴侣互相比拼手腕的力量。

3、适量的训练量和规律性训练

适量的训练量和规律性训练对于掰手腕也是非常重要的。初学者可以每次练习15-20分钟左右，一周2-3次即可。训练中，可以适当休息，调整呼吸，不要一直绷紧手腕肌肉，以免造成肌肉拉伤。

同时，规律性训练才是提高手腕力量的关键。坚持每周2-3次的训练，相信你的手腕力量一定会得到很大的提升。

4、注意安全事项

在练习掰手腕时，一定要注意安全事项。首先，选择适当的器材，不要盲目追求高难度的练习方法；其次，练习时最好有伴侣或者教练在旁边指导，以免出现意外的伤害；最后，不要在肌肉疲劳的时候继续练习，要给自己足够的时间休息，恢复肌肉的功能。