减肥期间怎么控制饮食 控制饮食，减肥问必备

1、控制饮食量

在减肥期间，控制饮食量是非常重要的一点。我们需要根据自己的身体情况、运动量以及饮食习惯来确定每餐的饭量。通常我们可以根据自己的需求逐渐减少饭菜的份量。可以利用小碗或者小盘来控制分量，少吃高热量的食物，多吃高纤维、低脂肪的食物。

此外，为了更好地控制饮食量，我们可以在吃饭前先喝一杯水，这样可以增加饱腹感，从而减少食欲。也可以吃得慢一些，经过一段时间后，大脑会接受到饱足的信号，减少了摄入热量的同时又增加了饱腹感。

2、控制食品种类

减肥期间需要控制食品种类。我们应该少吃高脂、高糖、高热量的食物，如肥肉、糖果、巧克力等等。这些食物不仅不利于减肥，而且还会增加热量和脂肪的摄入。

相反，我们应该选择低脂、低糖、低热量的食品，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。这些食物不仅可以提供我们必要的营养，而且可以控制卡路里的摄入，有利于减肥。

3、坚持三餐，并控制零食

减肥期间应该坚持三餐。不要为了减肥而不吃饭，或者吃得很少。这只会导致身体无法获得足够的营养，同时也不利于身体健康。

此外，我们还要控制零食的摄入。零食往往容易让人没控制地吃，同时也是高热量、高糖分的食物。如果一定要吃零食，可以选择一些低热量、低糖分的零食，如水果或者无糖饮料。

4、控制饮食时间和方式

在减肥期间，控制饮食时间和方式也非常重要。我们可以在规定时间吃饭，不要在晚上过晚吃饭，也不要乱七八糟地吃零食。

此外，我们还可以采用一些健康的饮食方式，如蒸、煮、炖、烤等。这样可以减少使用油脂的量，使食物更加清淡、健康。