肌肉小腿怎么减肥 “小腿如何减肥？”

1、了解小腿肌肉类型

要想针对小腿进行有针对性的减肥，首先需要了解小腿肌肉类型。小腿肌肉分为两种类型：有氧肌纤维和无氧肌纤维。有氧肌纤维的代表是慢肌纤维，无氧肌纤维的代表则是快肌纤维。

慢肌纤维分布比较均匀，不易肥大，而快肌纤维分布比较集中，肥大的风险相对更高。所以，如果你的小腿肌肉主要是快肌纤维，那么在减脂过程中需要注意控制负重训练的重量，增加有氧运动的时间。

2、注意减少无氧负重训练

肌肉的增大和减少，与运动的强度和方式有很大关系。在小腿减肥中，无氧负重训练是一个技巧活。虽然可以增强肌肉的力量和紧实度，但也很容易让肌肉变大。

如果你想要小腿变得更加纤细，可以采取一些低强度、高重量的负重训练，如可以选择慢速的跑步、练习瑜伽等方式锻炼小腿。

3、增加有氧运动时间

有氧运动是减脂的一种有效方式。如果你主要是有氧肌纤维，选择适度的有氧运动，例如慢跑、快走、骑车、跳舞等，每次至少保持30分钟，持之以恒，你的小腿肌肉就会逐渐变得紧致、柔软、纤细。

控制运动时的强度和时间，为双腿肌肉让出充足的运动时间。适度有氧运动，相比高强度的负荷计划，会让小腿肌肉更加优美。

4、合理控制饮食

合理的饮食控制是减脂的一个重要环节。为了放缓肌肉的负荷，小腿肌肉的成分多以燃脂的食物为主，例如选用优质的蛋白质、低GI指数的碳水化合物、富含不饱和脂肪酸的食物等等，来增加能量的消耗。

同时要做到饮食均衡，在食物成分的选择上，避免选择高热量、高脂肪、高糖分的食物。控制热量摄入，让小腿逐渐变得细致。