健身怎么增加体重 如何增加健身后的体重

1、科学合理的饮食规划

健身增重首先要注意饮食规划，合理摄入营养素是增重的关键。建议每天多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪食物。以肉类、鱼类、蛋类、奶制品、坚果和谷类为主要食材，每天至少摄入1克/斤体重的蛋白质，能够充分满足人体的营养需求。此外，在饮食上要细分能量来源，以保证每天的热量摄入偏多，比正常人多300-500卡路里。

2、合理的训练计划

合理的训练计划对增重同样重要，一定要坚持每周3-4次的训练，每次训练以大重量，多组少次的方式进行，能产生更多的肌肉刺激。与此同时，不可忽视心肺训练和拉伸训练，以增强体能，避免肌肉紧张和肌肉酸痛。在训练结束后，应该保证充足的休息，让身体有足够的恢复时间。

3、增加餐前和睡前的食物摄入

增重还需要通过增加餐前和睡前的食物摄入，增加身体的能量储备。在餐前添加高能量，高蛋白食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、奶酪等，能够提高餐后的胰岛素分泌量，并促进肌肉的生长发育。在睡前的摄入也极其重要，可以食用一些富含蛋白质的食物，如酸奶、坚果、鸡蛋等，避免空腹睡觉，负面影响太大。

4、补充必要的营养品

增重还需要补充必要的营养品，如蛋白质粉、鱼油、B族维生素、维生素C 和亚麻籽油等，能有效提高肌肉生长素的分泌、增强免疫力以及促进各种代谢过程。