肚子最下面的肉怎么练 如何锻炼腹部最下方的肌肉

1、练习直腿提腿

肚子最下面的肉是腹直肌下部，也就是俗称的“小肚子”，这部分肌肉比较难练，但是通过直腿提腿的练习可以很好地刺激到这个部位。可以在地上躺下，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，直到腿和地面成90度左右的角度，再慢慢放下，重复做20-30次。

除了躺下来练习，也可以坐在椅子上，手放在椅子两侧，双腿伸直，然后抬起双腿，直到腿和地面成90度左右的角度，再慢慢放下，重复做20-30次。

2、侧卧侧腹肌训练

侧卧侧腹肌训练可以很好地刺激肚子最下面的肌肉，需要侧卧在地上，一手放在头部，另一只手放在身体前面，然后抬起上身，直到身体形成一条直线，慢慢放下。可以重复做20-30次，然后换另一侧重复训练。

如果觉得这个动作比较简单，可以使用哑铃或者水瓶等物品增加难度。将哑铃或者水瓶放在身体一侧，抬起身体的同时，将哑铃或者水瓶提起，再慢慢放下。

3、卷腹练习

卷腹是一种经典的腹部训练动作，可以很好地刺激到整个腹部肌肉，包括肚子最下面的肌肉。可以先躺在地上，脚尖着地，双手放在头后，然后用腹部的力量将肩膀离地面抬起，慢慢卷起上半身，直到头部离地面。然后慢慢放下身体，重复做20-30次。

如果觉得这个动作比较简单，也可以在卷腹的时候将腿伸直，同时将腿抬离地面。这样可以增加难度，更好地锻炼肚子最下面的肌肉。

4、仰卧抬腿练习

仰卧抬腿练习可以很好地刺激到肚子最下面的肌肉。需要躺在地上，双手放在身体两侧，然后将腿抬起，直到腿和地面成90度左右的角度，然后慢慢放下，重复做20-30次。

为了增加难度，可以在仰卧抬腿的时候将腿交叉，或者将腿慢慢下蹲，然后再抬起来，这样可以更好地刺激到肚子最下面的肌肉。