怎么走路最减肥 最减肥的走路方式

1、步伐要大而缓慢

没错，这是走路最减肥的关键，与其小步快走，不如放慢脚步，迈大步，一次性锻炼更多的肌肉，产生更多的能量消耗，一来节省时间，二来能让身体更好地得到锻炼。

那么走路步伐的大小应该怎么把握呢？建议每次迈步的距离不小于你的身高的一半，而且，走起来的时候脚底着地尽量是用脚跟先着地，然后一步完全着地后推动脚尖用力，姿势要挺直，小腹收紧就更好了！

2、利用上坡路段

选择上坡路段走路可以说是把走路的减肥效果最大化了，因为爬坡可以增强腿部肌肉、提高心肺功能和锻炼身体的协调性，还能燃烧更多的脂肪来达到减肥的目的。此外，走上坡路段还能加强臀部，提升臀部线条，相当于“一陀菜、两堆肉”，让你走路不止减肥，还能塑形。

3、摆臂要正确

走路时，手臂不是摆来摆去的，正确姿势是手臂与肩平行，在走动时是前后摆动的。这样做可以让手臂与肩膀保持良好的循环，显得更加优美。通过正确的摆臂方式可以有效增加核心肌肉的参与和腰部力量的消耗。另外，在拍下脚的同时也要摆臂，可以起到更好的支撑和平衡作用。

4、走路时间要有规律

走路减肥最好的效果还要有规律的执行，建议每天选定一个固定的时间段进行走路，尽量保持30分钟以上的持续时间。短期的间隔让身体无法适应运动，而一旦找到一个确定的时间，身体就可以开始适应锻炼并更好地获取锻炼后的收益。

此外，建议每次走路的距离可以逐渐增加，开始时不需要一下就设定目标太高，而是随着身体的适应增加走路的时间和强度，可持续的锻炼才能让效果更好。