肌肉型屁股怎么瘦 如何减少肌肉型臀部大小

1、做有氧运动

肌肉型屁股一般是因为大腿后侧和臀部肌肉比较发达才会显得偏大。因此，做一些有氧运动是减去这部分肌肉最有效的方法之一。有氧运动可以提高心率和新陈代谢，加速脂肪的燃烧，同时也会消耗掉一部分肌肉的贮存，达到减肥的目的。

适合减去肌肉型屁股的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、椭圆机或跳健身操等。可以在适度的强度下每周进行2-3次，每次持续30分钟以上，坚持一段时间会看到明显的效果。

2、减少重量训练

重量训练可以增强肌肉力量和质量，但对于想要减少肌肉型屁股的人来说，减少重量训练是必要的。如果你在用很重的重量做深蹲、硬拉等训练时，很有可能会给腿部和臀部增加过多的负荷，进而使肌肉变得更为发达。

因此，建议在减肥期间尽量减少重量训练的强度和时间，或者尝试使用轻质杠铃、哑铃或者仅使用身体重量来进行无器械训练。这样能够更好地控制肌肉的增长，并更好地调整身体形态。

3、增加有针对性的运动

由于肌肉型屁股问题是由于臀部和大腿后侧肌肉过于发达导致的，因此可以针对这部分肌肉进行有针对性的运动，来帮助控制和减少肌肉的贮存。

一些针对臀部和大腿后侧肌肉的运动包括弹力带拉伸、单脚膝盖向上举起、瑜伽腿部运动等。同时可以加入一些改变重心的综合性训练，如体育舞蹈、爵士舞、有氧舞蹈等，来更好地锻炼身体的平衡性和协调性，并起到塑形的效果。

4、注意饮食

减少肌肉型屁股除了运动之外，良好的饮食习惯也是非常重要的。建议尽量选择营养丰富、热量较低的食物，如蔬菜水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。此外，要控制碳水化合物和糖分的摄入，尽量少食用油炸和加工食品，以避免卡路里的摄入过多，导致脂肪肥胖。

另外，多饮水也是必不可少的。足够的水分可以促进新陈代谢，增强排毒功能，有助于减轻肥胖状态下的水肿症状。