肚子两边的肉怎么减 如何瘦下腹部？

1、控制饮食

想要减掉肚子两边的肉，首先要控制好饮食，特别是高热量、高脂肪、高糖分的食物要尽量少吃。可以选择食用低热量、低脂肪、低糖分的蔬菜、水果和粗粮。

另外，每天适量的摄入蛋白质和纤维素也有助于增加饱腹感，减少摄入高热量食物的欲望。更好的选择是多吃一些含有不饱和脂肪酸的食物，例如鱼类和坚果等。

2、多动一动

肚子两边的肉往往是因为体内脂肪积聚而成，所以要减掉它们就需要通过多动一动来消耗大量的能量。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周坚持几次，有助于消耗体内脂肪，减肥又健康。

另外，也可以选择一些力量训练运动，例如仰卧起坐、平板支撑等，有助于消耗更多能量，培养肌肉，同时也会有紧致和塑形的效果。

3、避免久坐不动

现代人常常为了工作需要久坐不动，这很容易导致肚子两边的肉慢慢积累。所以，每隔一段时间就要站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，有助于加速身体的代谢，消耗能量，防止肚子两边的肉越来越多。

4、保持好的心态

减肥是一项长期的任务，如果没有好的心态，很难坚持下去。可以通过一些心理暗示来帮助自己保持积极的心态，例如告诉自己减肥可以让自己更加健康、更加自信，或者向家人和朋友透露自己的减肥计划，让他们给予支持和鼓励。

另外，也要根据自己的情况制定出合适自己的减肥计划，不能因为急着减肥就采取不科学的方法，例如暴饮暴食或者过度的运动等，这样可能会给身体带来更多的负担和损害。