小粗腿怎么按摩 小粗腿按摩技巧详解

1、正确的按摩方法

小腿后侧的肌肉比较多，容易形成脂肪，所以要从肌肉着手，正确按摩方法包括：加热、推拿、揉捏、拍打这几个步骤。先用热水泡脚，再进行揉捏推拿按摩，按摩力度不能太大也不能太小，一般来说，要以疼痛感为宜，每个位置要按摩1-2分钟。

在按摩肚子、腿部和小腿时，一定要保持指力均匀，不可以只用单独的手指或是指尖松散地按摩，应使用整只手或手掌。按摩动作可以从上到下，也可以从下到上，但是最好平稳柔和，以舒适为基准。

2、颠倒三角式

颠倒三角式是一种非常有效的瑜伽体式，可以帮助塑造小腿，并且可以增强下肢肌肉的柔韧性。该动作可以靠墙做，先将左手放在墙上，然后抬起右腿，用手紧握右腿膝盖，向上拉起大腿，使小腿贴在墙上。保持姿势10个呼吸，然后换另一侧再进行锻炼，每次锻炼至少重复10次。

3、提踵运动

提踵运动可以有效锻炼小腿肌肉。方法非常简单，可以在家里或者外出时均可进行。双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，然后脚跟离地，脚尖尽量向上抬起。保持5秒钟，然后慢慢放下脚跟。每组至少进行10次，间隔时间不宜太长。

4、肥皂刷按摩

肥皂刷按摩是一种非常便捷的按摩方法，尤其适合在洗澡时进行。使用肥皂或沐浴露涂抹双腿，然后用手拍打肌肤，紧接着用肥皂刷轻轻按摩小腿，力度要适中，不可以用力过猛。这种按摩可以有效刺激血液循环，减少脂肪囤积，达到塑型瘦身的效果。