怎么样举重才能减肥 如何健身举重减肥

1、增加肌肉量

举重锻炼可以帮助增加肌肉量，肌肉量的增加会使你的新陈代谢率大幅提高，从而加速脂肪燃烧。而脂肪燃烧是减肥的关键，肌肉量越大，身体消耗的热量就越多，就能够更快地达到减肥的目的。

当进行举重训练时，选择一些多关节复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等，同时也要选择一些针对辅助肌群的单关节动作，比如哑铃飞鸟、俯身集中弯举等，让身体全面得到锻炼，这样能够更好地增加肌肉量。

2、提高身体代谢率

举重锻炼的另一个优势是可以提高你的身体代谢率，即代谢消耗的热量，这是减肥的根本。举重锻炼可以在训练之后甚至在休息时产生“余热”，有利于长期减肥。

在举重的时候，我们要选择比较大的负重，并不断适应负重的增长，这样才能让身体的适应能力和代谢水平更加高效。适量增大负重，可以刺激肌肉生长，提高代谢，加速燃烧脂肪，从而达到瘦身的效果。

3、加强心肺功能

举重训练对于心脏和血管的健康也有很大的好处。因为在负重训练的时候，身体会需求更多氧气，这就会让心脏和肺部得到更好的锻炼，加强心肺功能。

而且举重训练的强度比跑步、游泳等有氧运动更高，可以更好的刺激和提高心肺功能，从而加快燃脂速度，达到减肥的目的。

4、合理安排锻炼计划

选择适合自己的锻炼计划也是举重锻炼重要的一环。建议在自己的训练计划中，合理安排举重锻炼时长和间歇时间，掌握好训练的负重和强度，尽可能达到科学的锻炼效果。

一般来说，每周三次的举重训练时间可以在30分钟到1小时之间，需要注意的是，练习时要正确掌握动作技巧，以免对身体造成不良影响。