跑步都怎么消耗脂肪 跑步如何消耗身体脂肪

1、增加有氧运动的时间

有氧运动是指需要大量运用肌肉团的运动，如慢跑、骑车等。

想要消耗更多的脂肪，我们需要增加有氧运动的时间，达到让身体逐渐适应运动的过程，这样可以提高身体的代谢率，达到消耗脂肪、减少脂肪的目的。

而且有氧运动时间的绝对要保证在20分钟以上，否则身体只能消耗体内的电解质储备，无法消耗脂肪。

2、有节奏的高强度训练

间歇性高强度训练（HIIT）可提高短时间内脂肪燃烧率，效果明显。HIIT运动是指一定时间内进行高强度运动，然后休息，再接着高强度运动，循环往复，时间长度可长可短。

这样做的好处是，因为高强度运动，身体需要消耗更多的氧气，同时强烈的运动刺激可提高肌肉的代谢率，促进脂肪的分解，从而加速脂肪燃烧。Interval心肺系统的消耗比有氧运动更加明显，大部分人的Interval都可以燃烧你20-30%的总卡路里。

3、仰卧起坐与深蹲搭配

仰卧起坐和深蹲也是很好的辅助训练。在有氧运动的基础上，针对腹肌、胯部和臀部等部位做一些力量训练，可以达到更好的效果。

仰卧起坐会让你的腹肌更加紧实，从而有助于燃烧腹部的脂肪；深蹲可以锻炼到腿上的肌肉，从而加速脂肪的燃烧。

在跑步后，做一些简单的仰卧起坐和深蹲，可对刺激肌肉，加速脂肪的分解，达到减脂的目的。

4、正确的饮食习惯

正确的饮食习惯也是跑步减肥的重要因素之一。在跑步前后应适当进食，主食以米饭和面食为主，同时要注意食品的热量和营养成分的搭配，食品中不宜有过多的脂肪类和高糖类食品。

适当的增加碳水化合物，可为身体提供足够的营养和能量供给，同时能有效控制体内脂肪的积累。

同时，也需要控制饮食量，不要过量摄入脂肪，以达到减少脂肪的目的。