肚子的赘肉怎么减 如何减掉肚子的赘肉？

1、饮食调整

肚子赘肉的形成主要是因为体内脂肪过多，而过多的脂肪主要来自于营养过剩。因此，要想减少肚子赘肉，首先要从饮食上入手。

第一，合理分配三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪。尤其是脂肪，要选择好的脂肪，如橄榄油、亚麻籽油等，避免摄入过多的饱和脂肪酸。

第二，要注意控制总体能量摄入。建议每天低于身体所需总能量的10%左右，不要一次性过多摄入，可采用多餐少食的方法。

第三，增加膳食纤维摄入量。膳食纤维能有效促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。可多吃水果、蔬菜、全谷类等食物。

2、有氧运动

有氧运动是减少赘肉最有效的方法之一。有氧运动可以加速新陈代谢，增强心肺功能，提高能量消耗，从而减少体内脂肪。在进行有氧运动时，要保持在心率控制范围内，一般为最大心率的60%-80%。

常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽等。可以根据自己的爱好和体力状况选择合适的有氧运动方式。

3、无氧运动

无氧运动可以增加肌肉的数量和大小，从而提高基础代谢率，使得日常能量消耗量增加。此外，进行无氧运动还能够消耗体内脂肪，起到减脂瘦身的效果。

常见的无氧运动包括：举重、器械训练、游泳、踩单车等。需要注意的是，在进行无氧运动时，一定要注意运动姿势的正确性，以免造成身体受伤。

4、生活习惯改变

要想减少肚子赘肉，还需要改变不良的生活习惯。比如，抽烟、喝酒、熬夜等习惯都会对身体健康产生不良影响，也容易导致肚子赘肉的形成。因此，应该逐步改变这些不良习惯，增加体内的免疫力，增强身体健康。

此外，要保持良好的心态，保持心理健康，可以通过听音乐、读书、旅游等方式来缓解压力。