激素发胖怎么减 “避免激素致胖！”

1、认识激素发胖

激素是我们体内的一种化学物质，能够调节人体的各种生理活动，如代谢、生长发育、免疫等。其中，甲状腺激素、肾上腺素、胰岛素等激素和体重控制息息相关，不平衡的激素水平会导致身体吸收和消耗能量的失衡，进而引起体重上升或下降。激素发胖是由于激素因素导致的肥胖，是很多人减肥困扰的问题。

激素发胖的基本原理是人体的代谢、能量消耗等的异常，这会导致身体积聚更多的脂肪，尤其是腰腹部。

2、解决激素发胖的方法

2.1、适当减少热量摄入

减少热量摄入是减轻体重的根本，尤其是在激素影响下肥胖者。每天摄入的热量应该小于消耗的热量，这样才能达到减肥的目的。每天坚持控制总热量摄入，尤其是减少高糖、高脂、高热量的饮食，可以使身体更快地恢复新陈代谢，加速身体脂肪代谢，改善激素分泌。

2.2、增加运动量

增加运动量是减肥不可或缺的步骤。激素发胖的人，往往是因为新陈代谢降低导致热量消耗不足，进而导致体重增加。运动不仅可以消耗多余的热量，而且可以提高人体的新陈代谢率，使身体更快地代谢脂肪和其他营养物质，同时还能促进激素平衡，调节身体的生理机能。适宜的有氧运动可以缓解激素失衡状态，如慢跑、快走、游泳等，每次至少30分钟以上。

2.3、保持足够的睡眠时间

睡眠是人体重要的恢复性过程，同时可以控制激素分泌，保持内分泌平衡。当身体处于紧张状态或缺少睡眠时，身体会分泌大量的应激激素，如肾上腺素，血糖水平升高，导致身体能量代谢失衡，进而导致体重增加。每晚保持7-8小时的充足睡眠，可以降低激素水平，有利于身体恢复新陈代谢机能。

2.4、定期去检查激素水平

激素水平的失调可能是肥胖的一个原因。去检查激素水平有助于了解自己的健康状况，并及时发现激素失调的问题。如果激素水平异常，需要去医院咨询专业的医生，并进行治疗。

3、总结

激素发胖对健康有很大的影响，但可以通过适当减少热量摄入，增加运动量，保持足够的睡眠时间以及定期去检查激素水平等方式来解决。建议在减肥的过程中，重视健康饮食和适量运动，坚持每天的生活规律，对于改善激素发胖的状态，有很大的帮助。