怎么才能让肚子上的肥肉没有 赶走小腹赘肉的妙招

1、控制饮食

肚子上的肥肉主要是由于吃进去的热量大于身体需要消耗的热量，因此控制饮食是减少肚子上肥肉的有效途径。

首先要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、零食等。

其次要控制每餐的摄入量，尽量避免暴饮暴食，分成几餐多吃少量，有助于控制饥饿感，同时减少过多的热量摄入。

2、多做有氧运动

有氧运动可以有效地加速身体的新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。

例如跑步、游泳、骑车、慢跑、快走等运动，都是比较适合减脂的有氧运动。

建议每周进行3-4次运动，每次30-60分钟，持续坚持可以有效地减少肚子上的肥肉。

3、增加肌肉含量

肌肉可以消耗更多的热量，所以增加肌肉含量可以有效减少肚子上的肥肉。

可以选择进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练，可以强化肌肉群，增加肌肉含量。

建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟，坚持锻炼可以有效减少肚子上的肥肉。

4、减少压力

生活中的压力也是造成肚子上肥肉的一个重要因素。

可以通过放松娱乐、聊天、听音乐、看电影等方式来减轻压力。

还可以适当增加户外活动和旅游，放松身心，缓解身体和心理上的压力。