脖子的肥肉怎么减 减掉脖子上的赘肉，应该怎么做呢？

1、控制饮食

脖子的肥肉与身体其他部位的脂肪一样，往往是由于过度摄入卡路里而引起的。因此，控制饮食是减少脖子肥肉的关键。首先要尽量避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、夜宵、巧克力等，它们会使脂肪在身体各个部位堆积，包括脖子。

其次，应该适量控制碳水化合物的摄入，如面包、米饭、面条等，因为过多的碳水化合物会被肝脏转化为脂肪，在身体各处积聚。

最后，要适当增加蔬菜、水果和鱼肉等蛋白质含量高、热量较低的食物，帮助身体减少脂肪，并保持健康。

2、做颈部运动

一些针对颈部的运动可以帮助减少脖子的肥肉。例如，倾斜头部向右，然后向左，每次保持10~15秒，反复进行5次。之后再将头部向前和向后伸展，并做类似地保持重复5次。

另外，可以将一本书放在头顶并保持平衡，然后将头左右转动20次，之后每天增加次数和持续时间，能够有效地减少脖子的肥肉。

3、进行有氧运动

有氧运动可以帮助全身减少脂肪，包括脖子的肥肉。建议进行每周5天，每次30分钟的强度适中且持续时间较长的运动，如步行、快走、慢跑、骑自行车等。这种运动可以加快代谢，燃烧脂肪，减少体内脂肪含量。

4、调整姿势

保持正确的坐姿和站姿对于减少脖子的肥肉也很有帮助。保持挺胸收腹、放松肩膀的姿势，能够有效地减少脂肪在脖子上堆积。此外，经常低头看手机或电脑容易导致脖子肌肉疲劳和张力增加，也会造成脂肪堆积。因此，要保持头部和颈部的休息，进行如转动、按摩等活动，以缓解肌肉压力。