杠铃卧推怎么推 杠铃卧推的正确姿势及技巧

1、杠铃卧推的动作要领

杠铃卧推是一项重要的训练胸肌的动作，也是健身爱好者们常见的训练动作之一。首先，要在平板或倾斜的卧推板上躺好，双手握住杠铃，手心向前，手臂弯曲成90度，与肩膀平行。

其次，双脚踩地，皮鞋的鞋底紧贴地面，臀部离开板面，保持背部与头部上半身贴在卧推板上，这是准备动作。

在推举杠铃的过程中，应该抬起臂弯上臂直，将杠铃慢慢推起并停稳在手臂正上方，再将杠铃缓慢下降，接触胸部，然后慢慢推升、维持重量稳定，并保持肘部处于锁定状态，这样会使锁骨和肩前部位得到更加 充分的刺激，从而更好地锻炼胸肌的上部。

2、杠铃卧推掌握方法

如何正确的抓住杠铃是杠铃卧推的一个重要环节。通常，推举杠铃的手斗间距离与人的肩宽相当。在运动员控制的情况下，你的手心朝上，小臂垂直于地面，并且双臂的位置应该和双肩的位置平行，杠铃应该停留在胸部正上方。

在卧推过程中，运动员需要准确地将杠铃从胸部向上推动，直到手臂伸直。推杠铃的时候，你的手腕会向后弯曲，以帮助你将杠铃向上推动，并保持在单个平面上。

如何将杠铃向下调整到合适的位置？在放杆架的时候，可以通过自己的头部来调整杠铃的位置，让自己的胸部在上部前缘受到更多的刺激，从而更好地锻炼胸肌上部。

3、杠铃卧推的训练要点

在进行杠铃卧推时，运动员需要注意以下几个要点：

1）在卧推的过程中，肩胛骨必须放松地贴在卧推板的上面，以保持背部的平稳；

2）杠铃不能触碰到颈部或喉咙，否则会造成伤害；

3）在卧推时，需要注意身体保持紧绷状态，保证肌肉的稳定性；

4）在训练中，应该尽可能避免超过自己的负荷极限，以防过度使用肌肉造成损伤。

4、杠铃卧推的注意事项

杠铃卧推是一项高危险性的训练项目。以下是一些需注意的事项：

1）在卧推时，避免将杠铃锁定在手腕，否则这可能会导致手腕、前臂以及前臂肌肉的重度损伤。

2）在进行杠铃卧推训练之前，最好先进行热身运动，以减少运动偏差对身体的伤害。

3）当使用重量较大的杠铃时，应该保持平稳的运动速度，避免突然的动作，减小受伤风险。

4）在训练过程中，要注意呼吸，避免屏住呼吸，这有可能导致血压升高和头晕等不良反应。