早餐怎么吃营养又减肥 无标点符号要求的新标题：早餐怎么吃健康减肥

1、控制热量摄入

早餐是一天中最重要的一餐，但是不少人会因为忙碌而忽略早餐。其实，不吃早餐不利于减肥，反而可能导致摄入更多热量。因此，控制早餐的热量摄入是减肥的关键。

首先，选择低热量的食物。例如，可以选择一份蒸蛋和一片全麦面包，或者一碗牛奶麦片粥，这样的早餐热量控制在200-300卡路里左右。

其次，避免选择高热量、高脂肪和高糖分的食物。例如，糕点、甜点、薯条等食物都是高热量、高脂肪的食物，而果汁、饮料等含有大量的糖分，会导致卡路里过剩。

2、摄入足够的蛋白质

蛋白质是人体需要的重要营养素，摄入足够的蛋白质可以帮助我们更好地控制饥饿感，从而减少进食，促进体重的控制。

在早餐中，蛋白质摄入可以来自于蛋类、奶类、豆类、坚果等食物。例如，可以选择一个煮鸡蛋、一杯牛奶和一小碗豆浆，这样能够摄入约20克的蛋白质。

3、多摄入膳食纤维

膳食纤维是人体必需的营养素之一，是促进肠道健康、控制血糖和血脂等作用的关键。摄入足够的膳食纤维有助于减轻体重，降低肥胖的风险。

在早餐中增加膳食纤维的摄入，可以选择全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜等食物。例如，可以选择一份加入水果的酸奶和一片全麦面包，这样既可以摄入足够的蛋白质，又可以摄入足够的膳食纤维。

4、控制盐分摄入

盐分是我们日常饮食中常见的调味品，但是摄入过多的盐分会导致水肿、高血压等健康问题。因此，控制早餐中的盐分摄入也是保持健康的关键。

在早餐中，避免食用过咸的食物，例如咸肉、咸蛋等。可以选择点一份清淡口味的八宝粥或者豆浆，或者选择加入水果的无糖酸奶，这样的早餐不仅健康还能够满足味觉需求。