腿上赘肉太多怎么减掉 瘦腿攻略：如何消除腿部赘肉

1、合理饮食

饮食对于减掉腿上赘肉有着至关重要的作用。我们应尽量避免高热量，高脂肪，高糖分的食物。尽量多吃新鲜果蔬，粗粮以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋，鱼类等。此外，我们也可以适当的减少食物的份量，控制摄入的热量，为减掉腿上赘肉做好基础。

而且，我们知道，晚餐后就不应该再吃太多东西了，因为晚上人体的代谢能力要比白天低很多，过多的食物摄入会转化为脂肪储存下来。所以，我们可以选择在晚餐时，减少米饭面条等碳水化合物的摄入，增加蔬菜和鸡蛋的摄入，让身体更好地消化食物保持身材。

2、有氧运动

有氧运动是减少腿部赘肉的有效办法，像慢跑、骑车、游泳、跳绳及快走等都是很好的选择。每周保持三至五次的有氧运动，每次30~60分钟，持续时间越长功效越好。选择合适的运动器材，在家里晚上也可以做运动，运动的强度不需要太大，根据自己的身材和身体负荷力度逐步增加。

对于想要减少腿部赘肉的人而言，常规慢跑车速的运动是最好的选择之一。因为慢跑是有助于消耗脂肪的运动方式，能够帮助改善腿部曲线。如果平时我的时间比较充裕，可以尝试一些更加专业的运动方式，例如有氧舞蹈、普拉提等等。

3、坚持按摩

按摩是一种经济实惠的减肥方法，可以激活身体的淋巴，帮助我们的身体排出细胞垃圾和积累的水分，从而保持身体的平衡和瘦身效果。按摩时应该顺水顺势，轻轻揉捏，帮助提高局部的温度，慢慢消除脂肪的沉积。在运动之后或者洗完澡后进行按摩，效果更佳。

比较好的按摩方法包括自己用手揉自己的大腿、小腿、膝盖等部位，但是不需要太用力，要以舒适放松为宜。若是懒得自己进行按摩，也可以选择去美容院或者医院做艾灸按摩、拍打按摩等，做按摩的同时也可以放松身心。

4、坚持正确的站姿和走路方式

带着正确的站姿和走路方式、随时保持肌肉的微笑力、不让自己臀部向后突出，都可以帮助缩小大腿。我们可以通过反复练习恢复肌肉记忆，形成良好的习惯。我们还应尽量避免长时间站立或者坐着不动，尽量保持运动，做适量的肌肉训练。

正确的站姿应该是头昂胸挺，收腹、脚并拢，两手自然垂下，注意身体重心不要后仰，身体重心均匀的落在双脚上。在走路时，我们应该保持自然的步伐，不要摆臂太用力，不要摇头摆尾，让自己的步伐更优美。