臂部怎么减肥方法 臂部减肥攻略，快速减掉“大象腿”！

1、正确的饮食习惯

无论是身体健康还是减肥，饮食都是重中之重。若想减少臂部的脂肪堆积，控制饮食摄入量，让身体保持良好代谢状态，是一项关键措施。我们应该遵循健康饮食的原则，控制碳水化合物、脂肪和糖分的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，可以让你摆脱多余的脂肪和毒素。

当然，瘦臂必须控制热量，只有在热量消耗大于摄入时，脂肪才会消失。另外，尽量避免吃淀粉质、高糖量的食物，如冰激凌、巧克力、蛋糕、甜饮料等，多喝水，控制油脂和盐的摄入，不再吃重色重味的食物，有利于减肥。

2、全身性的训练

如果想要在减肥的同时瘦臂，我们不能只单一锻炼手臂肌肉，全身性的训练才是关键。在运动时，整个身体的肌肉都会参与到力量训练中，从而提高代谢率，从而燃烧更多脂肪。你可以选择一些全身性的运动，如慢跑、快走、骑自行车等，让每个肌肉都得到锻炼。

3、专门针对手臂的训练

虽然全身性的训练能够带来一定的减肥效果，但手臂还需要另外的针对性训练。这些训练中，一些动作如俯卧撑、哑铃弯举等能够有效增强手臂的肌肉，达到瘦臂的效果。两个重量达到一定的哑铃手臂可以较好的锻炼手臂的肌肉。而三头肌和二头肌是我们需要重点锻炼的肌肉，所以可以选择特别针对这些肌肉的运动。

4、局部减脂

如果你希望对臂部的训练更加专业化，我们还需要注意局部减脂的方法。对于臂部，如果只是节制饮食和加强运动的话，有些人可能会感到一些束手无策。此时，可以考虑按摩、瘦身霜等手段，专门针对臂部进行局部消脂。

除此之外，科技的进步还带来了一些全新的局部消脂方法，如针灸、冷冻、超声波等，可以通过这样的方法，有效地瘦掉脂肪，改善臂部的形状和线条。