腹部胖四肢瘦怎么减肥 腹部赘肉重心下移？四肢如何练瘦！

1、注意饮食

要减少高热量的食物，如油炸食品、巧克力、蛋糕等，增加水果、蔬菜和富含粗纤维的食物，如燕麦、全麦面包等，同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入。

还需注意饮食习惯，要避免暴饮暴食、吃夜宵，保证维持三餐规律，每顿饭都要吃饱但不要过饱。

2、加强有氧运动

通过有氧运动可以消耗脂肪，减少体内脂肪堆积，有助于减掉腹部脂肪和其他部位的脂肪。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如跑步、骑车、游泳等。

此外，如果有条件，可以加入一些有针对性的运动，如仰卧起坐、卷腹等针对腹部的训练，有助于加速减掉腹部脂肪。

3、定期按摩瘦身

通过按摩可以消除身体疲劳，促进身体循环，加速新陈代谢，有助于减轻腹部的赘肉。可以选择去专业机构进行按摩，也可以使用一些按摩工具自己在家进行按摩。

按摩可以采用吸脂、拍打、瘦腿带等方法，需要坚持每天按摩一定的时间和次数才能看到明显的效果。

4、保持心情舒畅

心情不好容易引起内分泌失调，导致身体各种功能失调，进而影响身体健康和形体。所以要保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

还可以采取一些放松的方法，如瑜伽、冥想等，缓解疲劳，提高心情。