怎么吃面包还胖 吃面包不减肥的原因是什么？

1、面包的热量

一般情况下，面包的热量比较高。一块普通面包（约50克）含有约140-180卡路里的热量，如果你平时吃的是加了芝士、黄油、果酱等配料的面包，热量更高。因此，如果你在平时饮食中摄入的热量已经超标，还多吃面包，就很容易导致肥胖。

如果你喜欢吃面包，可以选择全麦面包或者粗粮面包，它们相比于普通的白面包热量比较低，并且因为它们中含有较多的纤维和蛋白质，所以在消化过程中会产生较强的饱腹感。

2、面包的碳水化合物含量

作为主食的面包，它的成分主要是碳水化合物。虽然碳水化合物是人体必需的营养素，但摄入过多的碳水化合物也是会导致体重上升的。这是因为过多的碳水化合物会被人体转化为葡萄糖，然后被储存在身体内，如果长时间不运动或运动消耗不足，就会导致体重上升。

如果你吃的面包过多，容易导致碳水化合物过剩。建议你在食用面包的同时，注意其他食物的摄入。例如，尽量不要吃过多的米饭、面条、薯类等，避免碳水化合物过多摄入。

3、面包的时间和方式

面包的时间和方式也会影响体重。如果你在肚子饿的时候吃面包，就会导致你吃得更多，这也很容易导致体重增加。如果你想控制食欲和体重，建议你在饭前半小时左右吃一块面包，可以帮助你更好地控制饮食和体重。

此外，吃面包的方式也很重要。如果你喜欢吃面包时配红酒、啤酒等饮料，容易导致热量过多。最好搭配一些轻些的茶水或者牛奶等，能够帮助你摄入一些蛋白质和钙质，更有营养。

4、面包的搭配食物

面包可以和很多食物搭配，如果你搭配得合理，还可以减肥。例如，你可以在面包上加一些鸡胸肉、火腿、鲜蔬等低脂低热量的食物，这样既能有饱腹感，也能摄入一些蛋白质和纤维素，减少摄入的脂肪和碳水化合物。

总之，如果你想减肥或者控制体重，吃面包的同时需要注意热量、碳水化合物的摄入量，注意搭配，以及吃的时间和方式。