哑铃怎么锻炼肱三头肌 哑铃锻炼肱三头肌方法大全

1、选择合适的哑铃重量

在进行肱三头肌的哑铃训练前，首先要选择适合自己力量水平的哑铃重量。过轻的哑铃重量无法有效刺激肌肉，过重的哑铃重量则容易造成肌肉拉伤等伤害。一般来说，应该选择自己可以完成8-12次的哑铃重量。

将哑铃握在手中，双手分别握住哑铃的两端，然后将哑铃举起至平举位置。如果哑铃举起后持续保持不动，说明选择的重量合适。

2、单臂哑铃弯举

这是训练肱三头肌的一种基本动作。首先，站立直立，双手各拿一个哑铃。将一只手的肘部固定在身体侧面，手臂倾斜向后，然后将另一只手的哑铃向前抬起，直到手肘弯曲成90度，然后慢慢将哑铃放回原位。重复此动作8-12次后，再进行换手进行训练。

在进行单臂哑铃弯举时，需要保持身体的平衡，不要晃动身体，以免影响训练效果。同时，也要注意呼吸，吸气时抬起哑铃，呼气时放下哑铃。

3、哑铃上推

哑铃上推也是一种比较常见的肱三头肌训练动作。首先，坐在凳子上或者站立，双手各拿一个哑铃，手肘弯曲成90度。然后将两只哑铃同时推向上方，直到手臂伸直，然后慢慢将哑铃放下。重复此动作8-12次。

在进行哑铃上推时，同样需要注意身体的平衡，保持身体不晃动，同时也要注意呼吸，吸气时推起哑铃，呼气时放下哑铃。

4、哑铃颈后屈臂屈伸

哑铃颈后屈臂屈伸也是一种比较常见的肱三头肌训练动作。首先，坐在凳子上或者站立，将哑铃握在手中，然后将哑铃举起，手臂伸直放在头后方。接着，弯曲手肘，将哑铃慢慢放低至后方，直至手臂呈90度弯曲，然后慢慢抬起哑铃。重复此动作8-12次。

在进行哑铃颈后屈臂屈伸时，也需要保持身体的平衡，不要晃动身体，同时也要注意呼吸，吸气时抬起哑铃，呼气时放下哑铃。