早上怎么吃减肥 早餐怎么吃才能减肥？

1、控制热量摄入

早上如何吃才能减肥？首先要注意的是热量摄入。早餐应该让热量摄入适中，不要过高。摄入热量的计算公式简单，即体重（单位kg）乘以25-30卡路里。比如一个体重为60kg的人早餐摄入的卡路里应该在1500-1800卡之间。如果想要减轻体重，可以将卡路里降低到1200-1500卡之间。

为了达到合理的热量摄入，早餐的食物种类不可任意选择，建议选择富含纤维素和蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、燕麦片、水果等。这些食物可以补充碳水化合物、蛋白质和各种维生素。

2、不要忽略蛋白质的摄入

蛋白质是人体必需的营养素之一，也是减肥餐的关键所在。早上吃些富含蛋白质的食物，不仅可以增加饱腹感，还可以消耗更多的热量。一些富含蛋白质的食物有：煮鸡蛋、燕麦片、酸奶、豆腐、豆浆等。

此外，不要忽略蛋白质的搭配。蛋白质和蔬菜搭配可以增加膳食纤维的摄入，降低热量的吸收，还可以保障营养均衡。

3、不要过多摄入碳水化合物

碳水化合物是造成肥胖的主要原因之一，摄入的过多会导致身体吸收过剩的热量从而导致体重增加。因此，减肥期间也应该注意控制碳水化合物的摄入量。早餐的食物应该选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、杂粮粥等。

此外，在吃蛋糕、面包等糕点的时候可以掌握分量，不要过多摄入。同时可以选择健康的方法制作，如自制燕麦蛋糕、杂粮面包等，既美味又健康。

4、细嚼慢咽

细嚼慢咽是饮食中的一项好习惯。慢慢地进食可以使身体更好地吸收食物中的营养，让身体更快地感到饱腹。此外，慢慢地进食也可以避免过度进食，有效地控制体重。

此外，大明星李宇春曾通过自己的减肥经历分享，在吃东西的时候可以用勺子辅助自己，慢慢地将一口分为两半，避免一次性吞下过多的食物，也可以达到控制热量的目的。