爱吃油炸怎么减肥 “爱吃油炸也能减肥的5个小贴士”

1、控制油炸食品的摄入量

爱吃油炸食品的人应该控制其摄入量。研究表明，摄入脂肪和卡路里超标会导致体重增加。尽量减少摄入量可以降低体重。想要在减肥的过程中食用油炸食品，就需要在饮食安排上下功夫。

首先，可以在早餐和午餐中食用大量的蔬菜，水果和瘦肉，这样会更容易控制晚餐中的油炸食品的量。如果想在晚餐时食用油炸食品，应该少量多餐，而不是一次性大量食用。另外需要注意的是，减少油炸食品摄入量并不意味着要饿肚子，合理摄入营养可以让身体更健康。

2、选择低脂油炸食品

在控制油炸食品的摄入量的前提下，可以选择低脂油炸食品。研究表明，使用健康的油和烹饪方法可以降低油炸食品的热量和脂肪含量。

使用低脂的调味料烹饪油炸食品非常重要，例如：使用橄榄油，花生油，或者麻油等。这些油中含有较少的不饱和脂肪酸，可以降低食品中的脂肪含量。此外，采取烘烤或气炸等健康的烹饪方式，可以将热量和脂肪含量降至最低。

3、注意淀粉质的摄入

除了油脂和卡路里的摄入，淀粉质在减肥过程中也很重要。爱吃油炸食品的人往往摄入过量的淀粉质，这也是导致体重增加的原因之一。

尽量选择低淀粉的食品，并减少糖分的摄入。例如：当你想要吃薯条时，可以选择自制薯条，避免使用过多淀粉粉。并且尽量使用天然蔬菜代替零食。除此之外，减少碳水化合物的饮食也是降低淀粉质摄入量的重要途径，可以选择选择低糖的食物。

4、适当进行运动和无氧训练

最后，减肥还需要适当的运动。适当的运动不仅可以消耗多余的热量，还可以帮助身体更好地吸收营养，以及调节身体机能。

运动不只是让身体健康，还可以燃烧多余的脂肪，从而帮助更好地减轻体重。建议进行多种类型的运动，包括无氧运动和有氧运动。例如：慢跑，仰卧起坐或俯卧撑等，都可以促进身体健康，焚烧多余的脂肪。