怎么减上手臂 上手臂如何减肥？

1、增加心肺功能的运动

要减掉手臂上的赘肉，就需要全身燃脂，增加心肺功能的运动可以帮助我们加快新陈代谢，消耗更多的热量。例如，慢跑、游泳、骑自行车、有氧健身操等都是不错的选择。每周至少进行3次，每次运动30分钟以上，才能达到最好的效果。

此外，可以尝试HIIT高强度间歇训练，它会让人短时间内燃烧更多的热量，增加身体的代谢率。但需要注意的是，HIIT是一项高强度的训练，不适合初学者，需要先从低强度的有氧运动积累一定的基础。

2、力量训练

通过力量训练可以增加肌肉质量，让身体更紧致，也会消耗掉更多的热量。常见的手臂力量训练动作包括哑铃弯举、杠铃卧推、俯身划船等等。推荐进行2-3次力量训练，每次20-30分钟即可。

需要特别注意的是，女性不必担心会因为力量训练而长出壮硕的肌肉，因为女性体内的睾酮水平比男性低，不会轻易出现过度肌肉的情况。相反，适当的力量训练可以让女性身体线条更加优美。

3、合理饮食

运动只是减肥的辅助手段，如果饮食方面不加控制，就难以取得明显的减肥效果。想要减掉手臂赘肉，需要控制总热量摄入，保证每天的热量摄入与消耗的平衡。

建议日常饮食中增加蔬菜、水果等富含纤维素的食物，减少油炸、甜食和高热量饮料等垃圾食品的摄入。此外，要多喝水，保持水分摄入的平衡，帮助清除代谢产物，促进新陈代谢，消除浮肿。

4、正确的拉伸

要让手臂线条更加优美，除了增加肌肉量外，还需要适当的拉伸，让肌肉更加柔软有弹性，避免因为肌肉僵硬而形成线条不佳的效果。

常见的手臂拉伸动作包括臂项伸展、手腕扭转、拇指向后伸展等。每个动作可以连续做2-3组，每组保持20-30秒。

综上所述，要想减掉手臂赘肉，需要综合运用增加心肺功能的运动、力量训练、合理饮食和正确的拉伸等多种手段。通过科学的饮食和合理的运动结合，才能达到最佳的效果。同时，需要保持耐心和恒心，不要期望一朝一夕就能看到明显的效果，只有坚持才能成功。