肌肉形胖怎么瘦腿 “消除肌肉型大腿，让你腿部更修长”

1、控制卡路里摄入

肌肉形胖的人其实并非身上细胞数量变多，而是体内脂肪沉积量增多。要瘦腿，首先要控制卡路里摄入，避免过量进食导致更多脂肪沉积。

可以从以下几个方面入手：

1）合理分配三餐热量，尤其是晚餐。尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择富含纤维素的蔬菜水果、瘦肉和蛋白质较多的食物。

2）少吃加工食品和快餐。这些食品普遍高热量，其中大多数都含有过多的盐和脂肪，容易导致身体能量储存过多，进而增加腿部脂肪沉积。

3）可通过运动消耗卡路里。进行适量的有氧运动如慢跑、快走等，有助于消耗额外的卡路里摄入，并促进脂肪燃烧。

2、选择适合的运动方式

想要瘦腿，单纯地进行低强度的有氧运动难以达到理想效果。与此同时，如果长期进行高强度的力量训练，也会导致腿部肌肉发达，不利于瘦腿。

应该选择适合自己的运动方式，长期坚持，才能取得瘦腿的效果。

以下是一些适合瘦腿的运动：

1）有氧运动：如慢跑、游泳、跳舞等，能够消耗额外卡路里，并且有助于减少腿部脂肪沉积。

2）瑜伽、普拉提：可通过瑜伽、普拉提等拉伸运动减少腿部肌肉紧张，让腿更加修长。

3）局部训练：可以针对腿部肌肉进行局部训练，通过增加腿部肌肉的代谢来消耗多余脂肪。

3、科学的按摩方式

按摩能够促进局部血液循环，加速新陈代谢。经常进行按摩能够缓解肌肉疲劳和肌肉酸痛，使下肢肌肉更加柔软，也有助于腿部的瘦身。

但是，应该选择科学的按摩方式，才能达到最佳的效果：

1）以拇指、食指、中指等指头揉揉大腿外侧的脂肪组织，能够加速脂肪燃烧、分解。

2）可以用拳头轻轻拍打大腿后侧和小腿肚，有助于软化肌肉和腿部组织，促进下肢排水，去除浮肿，消除脂肪囤积。

3）局部按摩时，可以配合使用按摩油或按摩膏，增强按摩效果，促进血液循环。

4、适当减轻负重

跑步、爬楼梯、登山等动态运动，在运动时可以提高肌肉的收缩力，不仅增强肌肉韧性，还能够塑造修长的腿型。

但是，如果过度负重或长时间负重，也会促进肌肉增长，导致肌肉形胖。要瘦腿，需要适当减轻负重，以增加有氧运动的时间和次数。

适当减轻负重的方式可以从以下几方面入手：

1）不要含重物上楼或下楼。

2）决不长时间站立或走路。

3）不要抱着重物长时间站着。

4）选择力量训练器材时，调整负重应该可控，不要超重。