怎么给臀部减肥方法图片 臀部减肥绝招，轻松瘦出完美曲线

1、合理饮食

想要减肥最基础的一点就是要保证自己摄入的热量不大于消耗的热量，否则再怎么运动也难以达到减肥目的，所以在减肥期间需要控制食用的高热量、高油腻的食物，例如：油炸食物、糖分高的甜食、碳水化合物含量高的食物等。同时也要保证每餐有合理的营养结构，多吃新鲜的蔬菜水果，少食用油腻的肉类食品，可适量补充蛋白质和纤维素，对于想要减肥的人来说，每天的热量摄入大约在1200卡左右就够了。

2、有效运动

除了饮食管控以外，想要减掉臀部的赘肉还需要通过运动来消耗掉体内多余的脂肪，常规的有瑜伽、游泳、慢跑等有氧运动，此外也可以通过一些有针对性的运动来减掉臀部的脂肪，例如接下来几项运动是比较有效的：

1、深蹲：脚距离与肩同宽，手放在胸前或放在头后，慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，腰部和膝盖呈90度，然后慢慢站起来，重复多次，每次20-30个。

2、提踵：两脚叉开与肩同宽，手放在腰部，慢慢提起跟，再慢慢放下，同时也可以通过长距离上下楼梯等方式，每次10-20分钟，每天坚持进行。

3、马步：两脚叉开比肩略宽，手自然下垂，慢慢向下蹲，直到两腿呈90度角，同时尽量坚持住10秒钟，重复30-40次，每日坚持进行。

3、全身运动

在减肥的过程中，虽然想要瘦下某个部位的赘肉，但是单靠局部运动也很难达到减肥的目标，所以要通过全身的有氧运动消耗体内多余的脂肪，例如慢跑、快走等，每次30分钟以上，坚持每周进行3-4次，可以有很好的减肥效果。

4、按摩瘦身

除了运动进行消耗以外，通过按摩来瘦身也是一个不错的选择，通过按摩可以加速血液的循环，从而加速脂肪的代谢，将部分脂肪代谢出体外，所以想要减肥的同学可以尝试一下臀部按摩，每次10-15分钟左右，可以使用按摩器或者自己手动按摩。