胳膊怎么减 如何减少胳膊赘肉

1、控制饮食

想要减掉胳膊上的赘肉，首先要关注饮食方面。要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如油腻的快餐、糕点、薯片等等。可以选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，比如清淡的鱼肉、鸡肉、蔬菜、水果等。

此外，控制食量也是减肥的关键。在饭桌上慢慢咀嚼，细嚼慢咽会让你更容易感到饱，从而减少进食的量。可以使用小碗小勺来控制食量，少喝碳酸饮料等高热量的饮品，多喝水、茶、低糖果汁等低热量的饮品。

2、多做有针对性的运动

除了饮食控制外，适当的运动也是减掉胳膊赘肉的重要途径。值得注意的是，仅仅是普通的有氧运动（如跑步、游泳、有氧操等）对减掉胳膊赘肉并不是非常有效。

相比之下，有针对性的肌肉训练是减肥更为有效的方式，它可以让你针对性地锻炼到想要减掉的部位。

比如，练习哑铃飞鸟、锁骨上提、平板撑等锻炼胸肌、肩部肌肉的动作，都可以让你的胳膊更紧实，减少森林般的赘肉。

3、正确的姿势

平时的姿势也会影响到胳膊是否容易赘肉。如果经常低头看手机，久坐姿态不良，久而久之就会让手臂变得松弛不堪。

正确的坐姿和站姿能够避免这样的问题。尽量保持胸部挺直，肩膀下沉，手臂自然放松即可。身体的排列更加匀称了，并能够避免肥胖。

4、按摩放松

除了平时的饮食和运动之外，晚上睡觉前按摩一下手臂，能够促进血液循环，增强肌肉弹性，也能有效舒缓手臂和肩颈的疲劳。

使用按摩乳液，在手臂上轻轻涂抹按摩，重点按摩手臂内侧和外侧的赘肉部分，每次按摩约15分钟即可。持之以恒，疗效显著。