肚子下面小腹大怎么减肥 减小下腹肌，告别小肚子！

1、合理饮食

针对小腹肥胖问题，合理的饮食规律是非常重要的。首先，要保持三餐规律，不吃零食和夜宵。其次，要多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪、高热量的食物，控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入。饮食要清淡、健康，可适当配合饮食调理药材进行搭配。

另外，每天要保证充足的水分摄入，饮用量要达到1.5-2升，可喝白开水、茶水等清淡饮品，忌饮热带水果汁、碳酸饮料等高热量饮品。

2、适当锻炼

除了饮食，适当的锻炼也能够帮助减少小腹肥胖问题。可以选择有氧运动，增加身体的代谢，减少脂肪的积累。比如慢跑、跳绳、快走、游泳等。此外，还可以进行一些针对小腹的局部运动，比如仰卧起坐、平板支撑、腹部按摩等，帮助塑造美丽的腹部线条。

3、调整生活习惯

肚子下面小腹大的问题往往是因为生活方式不健康导致的，所以调整生活习惯也十分必要。首先，保证充足的睡眠，规律作息，保证睡眠时间不少于7小时；其次，减少压力，这样有助于调节身体内分泌和神经系统的平衡，避免压力导致的情绪化进食和脂肪堆积；最后，合理的日常生活习惯，如不长时间的久坐不动、不熬夜等等也能够对肚子下面小腹大问题的缓解起到很大的作用。

4、中医养生

中医养生方面也提供了一些针对小腹肥胖的有效办法。可尝试气功调理、针灸疗法，以及食疗。中医认为，对于腹部肥胖的人来说，可以吃一些具有调理肝气、促进消化的清淡食物，比如苦瓜、山药、芹菜等。同时，可以尝试一些中草药制剂，如山楂茶、决明子茶等。