下午健身怎么饮食 下午运动后饮食怎么搭配？

1、运动前餐要吃得清淡易消化

下午健身前，一定要提前吃些食物，以保证身体有充足的能量进行运动，但也不能吃得太饱。因为运动前吃得太多或是过于油腻的食物会使消化系统吃不消，引起胃肠道的不适，影响运动质量。

推荐吃些清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、面包、燕麦片、酸奶等，同时也要控制餐量，不宜过多食用。

2、运动中要及时补充水分

在运动中，身体会流失大量的水分，及时补充水分有助于维持身体的水平衡，同时也能提高身体的运动效率。

推荐在运动中饮用凉开水、淡盐水、椰子水等，冷热适宜的水分补充方式能够增强身体的耐力和运动能力。

3、运动后要合理补充营养

运动后，身体需要一定的营养来帮助恢复和修复肌肉组织，同时也有助于维持身体的代谢水平。

推荐在运动后适当吃些含有高蛋白质和碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品、全麦面包等，能够提供运动所需的能量和营养素。

4、别吃助兴饮品或吸烟喝酒等不良习惯

有些人喜欢在运动前或运动后吃些助兴的饮品、吸烟喝酒等不良习惯，这些行为不仅会影响身体的健康状况，还会损害身体的运动效率。

因此，我们应该尽可能地避免这些行为，保持身体的健康状态，为下午健身提供充足而且清新的身体状态。