后腰两侧的赘肉怎么减什么运动 减掉后腰赘肉的好运动

1、规律的有氧运动

有氧运动是减肥的不二之选，也是减去后腰赘肉的有效方法之一。规律的有氧运动能够加速身体新陈代谢，消耗身体内部的脂肪，进而减少体内脂肪的堆积，达到减去后腰赘肉的目的。

建议选择匀速、较长时间的运动方式，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈等。每次运动时间最好在30分钟以上，并且保证每周持续3-4次的运动，才能有效见效。

2、针对腰部的力量训练

针对腰部的力量训练有助于锻炼后腰的肌肉，提高腰部抗压能力，从而减少后腰赘肉的出现。一些常见的针对腰部训练动作可以包括：仰卧起坐、侧卧抬腿、平板支撑等。

但是需要提醒的是，要使用正确的姿势和技巧进行训练，以免造成腰部受伤等不良后果。同时，在初次开始时建议减少训练时间和强度，等身体适应后再慢慢增加。

3、瑜伽缓解压力

瑜伽可以通过舒缓身体和心理压力，调节身体内部的激素水平，起到减去后腰赘肉的效果。例如一些针对腰部的瑜伽姿势，能够加强身体的柔韧性和控制力，达到改善后腰部赘肉的效果。

如果您的后腰赘肉是因为长时间久坐、缺少运动造成，瑜伽也能够缓解腰部的僵硬和不适，预防后腰赘肉的出现。

4、正确的饮食调控

饮食也是减去后腰赘肉的非常关键的因素之一。要尽量避免高热量、高脂肪的食物，例如油炸食品、甜品等，并控制每日摄入的能量总量。建议选择高纤维、低热量、富含蛋白质的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。

此外，要保持规律、稳定的饮食习惯，避免暴饮暴食或者节食等不健康的饮食模式。正确的饮食调控是减去后腰赘肉的长期、稳定的方式。