减肥怎么抑制食欲 抑制食欲，轻松瘦身！

1、饮食方面的调整

减肥是需要在保证营养均衡的前提下，限制卡路里的摄入量。可以通过饮食的调整来达到抑制食欲的目的。

首先是要保证每餐的蛋白质和纤维素的摄入量。蛋白质可以让身体维持饱腹感，进食后能够更长时间的让你保持饱腹感，从而减少摄入的食物量。而纤维素可以帮助肠胃蠕动，增加饱腹感。

其次，不要过度追求低脂或者无脂食品，因为脂肪饱和度较高的食品会让你保持更长时间的饱腹感。

2、饮食习惯上的调整

除了单纯的调整饮食成分，我们还可以通过改变自己的饮食习惯来达到控制食欲的目的。一个重要的习惯就是慢食，咀嚼吞咽的时间越长，会让我们的大脑更快感到饱腹感。此外，睡前过度进食会使人增肥，并影响睡眠质量，所以睡前应避免进食。

3、运动的作用

运动可以减少我们进入厨房的时间，因为运动可以让你忙碌起来，减少你寻找食物的时间。同时运动会消耗体内的脂肪，增加我们的饱腹感，减少我们的食欲。

除此之外，科学研究表明，人们在运动后的饮食控制能力更强，能够控制更多的高能量食品的摄入。

4、其他辅助方法

除了上述方法，还有一些其他的辅助方法，例如饮用蛋白质奶昔可以让我们保持更长时间的饱腹感，从而减少食欲。当然，选择蛋白质奶昔也要注意卡路里的摄入。另外，气味对我们的食欲有相当大的影响，如果你无法避免面对美食，在面对美食之前可以先嗅一些香味较浓烈的食物，这也是一种抑制食欲的方法。