胸肌下面的肌肉怎么练 “有效训练胸部下部肌肉，这些动作必学”

1、了解胸肌下面的肌肉

在练习胸肌的时候，不少人会忽略掉胸肌下面的肌肉，这个肌肉就是锁骨下斜方肌。这个肌肉位于胸大肌和肋间肌之间，如果你想有一个完美的胸肌线条，就要注重练习锁骨下斜方肌。也就是说，在练习胸肌的时候，需要做出较大幅度的上举动作以让锁骨下斜方肌参与运动。

2、卧推

卧推是练习胸肌最基础的动作之一，而且还是练习锁骨下斜方肌的好方法。要使锁骨下斜方肌得到充分的锻炼，可以将卧推杠铃放在低位置，这样上举的运动幅度会更大，锁骨下斜方肌也会得到更好的锻炼。当然，卧推的重量也要适中，才能确保正确的上举动作。

3、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是另一项不可缺少的练习胸肌的动作，也可以锻炼锁骨下斜方肌。可以在哑铃飞鸟的动作中稍稍加入上举动作，这样锁骨下斜方肌的参与度会更大。

4、倾斜推举

在倾斜推举的动作中，身体呈15度至30度的角度与地面垂直。这种弧形运动幅度可以有效地练习胸部的上部和中部，同时也会加强锁骨下斜方肌的参与。倾斜推举可以使用哑铃和杠铃等器材，选择适宜的重量和次数，这样效果更好。