20天减肥15斤怎么减肥食谱 20天15斤瘦！这个减肥食谱了解一下

1、合理控制饮食量

想要在短时间内瘦下来，控制饮食量是必不可少的。但是过于严格的饮食控制会让人忍不住犯错，最终导致瘦不下来，反而引发暴饮暴食。所以建议每天的饮食量可适当减少，晚餐尽量简单轻便，还可以采用分餐制，每餐食物分成几次进食，不只能控制饥饿感，还能减少进食量。

2、合理搭配食材

食物搭配同样重要。优质蛋白质、低脂肪、低糖、高纤维的食材可以帮助消化、保持饱腹感、减少脂肪囤积。建议多吃新鲜蔬菜水果、瘦肉类、豆腐等高蛋白食物，少吃淀粉质食物和高糖类零食，油炸和烤制的食物也应该尽量避免。

3、保证足够的水分摄入

适量喝水对于减肥有极大的益处，可以加速代谢、帮助消除体内废物和毒素。建议每天喝2-3升水，可以选择白开水、绿茶、椰子水等清新口感的饮品，此外还可以食用含水分丰富的蔬菜水果，比如西瓜、黄瓜、芹菜等。

4、合理控制运动量

除了合理饮食外，也需要结合一定的运动量，让身体得到更好的燃脂效果。可以选择有氧运动比如跑步、慢跑、快走等，每周运动量控制在5个小时左右即可，同时注意不要过度锻炼，以免影响身体健康。

总之，20天减肥15斤是一个比较具有挑战性的目标，需要从饮食和运动两方面全面加强控制。合理的饮食搭配、控制进食量、足够的水分摄入以及适量的运动量都是至关重要的。当然，减肥过程其实也是一段很长的修炼过程，需要坚持不懈、耐心等待才能取得较好的效果。